إدارة الوزن

 تتضمن الإدارة الناجحة للوزن تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وزيادة مستوى النشاط البدني ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة.

فهم كيف ولماذا تأكل خطوة كبيرة في تحسين نمط حياتك وفقدان الوزن.

سيساعدك إجراء التغييرات ببطء ووضع أهداف واقعية على الوصول إلى هذه الأهداف النهائية:

۱) فقدان الوزن

۲) الصحة

فيما يلي بعض الطرق لإجراء هذه التغييرات:

۱- سجل كل ما تأكله:

سجل أوقات اليوم الذي تأكل فيه وكيف تشعر في هذه الأوقات من اليوم.

سيساعدك هذا في تحديد الأوقات التي تفرط فيها في الأكل أو تأكل للهروب من الانزعاج أو الأكل دون حسيب ولا رقيب.

2- الأكل البطيء:

بعد تناول كل قضمة ، ضع الملعقة أو الشوكة على طبقك وامضغ طعامك جيدًا.

تذكر أن الأمر يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة حتى يتم إرسال إشارة الشبع.

3- استخدم أطباق وأوعية أصغر:

نمت أطباق الغداء أو العشاء بمقدار 5 سم خلال 20 عامًا ، وهناك حاجة إلى المزيد من الطعام اليوم لملئها.

4- لا تأكل وأنت واقف:

اجلس على طاولة أو طاولة وتناول الطعام. سيساعدك هذا على فهم ما تأكله وبالتالي الشعور بالشبع عاجلاً.

اغسل أسنانك بعد كل وجبة ووجبة خفيفة:

هذا سيمنعك من اشتهاء الطعام مرة أخرى قريبًا.

6- لا تضع الطعام أمام عينيك:

إن تعريض عينيك للطعام يجعل من السهل أن تغريها. تذكر هذا القول المأثور القديم أن من يفتقده سوف ينسى.

7- ركز على الأكل:

من الجيد التركيز عند تناول الطعام ؛ لذلك لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.

8- الشراء من القائمة:

تسوق من قائمة وتجنب الذهاب إلى متجر البقالة عندما تكون جائعًا.

9- الحصول على نظرة ايجابية وواقعية لخسارة الوزن:

ننسى طريقة العرض "الكل أو لا شيء". الوجبة خارج الجدول الزمني لا تفسد مجهودك الشهري أو الأسبوعي.

انظر فقط إلى ما كتبته في الوجبة التالية.

10- ارتداء ملابس ضيقة:

ارتدِ ملابس ضيقة إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة دسمة.

11- اترك الشعور بالذنب:

لن يتسبب ملف تعريف الارتباط أو قطعة كعكة في زيادة الوزن ، ولكن الشعور بالذنب حيال ذلك ، ثم الإفراط في تناول الطعام نتيجة لهذا الشعور يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تنظر إلى برنامج فقدان الوزن الخاص بك على أنه برنامج إدارة وليس كبرنامج إدارة. برنامج اليد.

ستساعدك إدارة رغباتك الشديدة وإدارة نشاطك البدني والتخطيط لطريقة التسوق في متاجر البقالة على تحقيق أهدافك ؛ بينما تحاول السيطرة على أي شيء يمكن أن يؤدي إلى الإحباط واليأس.

من أجل البقاء متحفزًا ، من المهم أن تعرف أن كل شيء له تقلبات وهبوط.

لا تصاب بخيبة أمل إذا سقطت ذات يوم في البحر وأهملت. خذ الأمور في خطوات وحاول ألا تركز كثيرًا على المشكلة.