أعطِ نظامًا غذائيًا لثلاجتك أيضًا

 يمكن أن تتسبب الثلاجة المزدحمة في فشل برنامج إنقاص الوزن. بقايا طعام وخضروات طازجة وبقايا طعام أمامك و…!

لا يمكن أن تكون الثلاجة المليئة بالأطعمة غير الصحية بمثابة دعم جيد لنمط حياة صحي.

لكن لا تقلق. يمكنك تغيير هذا.

لا تحتاج لطبيب تغذية لامتلاك ثلاجة صحية ، ما عليك سوى أن تشمر عن ساعديك وتذهب إلى العمل.

الشيء المهم هو أن الوصول إلى الغذاء الصحي يجب أن يكون سريعًا وسهلاً.

من الأفضل إجراء هذا الاختبار على ثلاجتك. افتح باب الثلاجة وشاهد ما أمامك؟

إذا لم يكن الطعام الصحي مرئيًا جدًا ، فيجب أن يذكرك بالقول المأثور القديم: انسَ كل ما فاتك.

اتبع هذه الحكمة القديمة حول ثلاجتك.

الان هو الوقت. إذا كانت ثلاجتك بحاجة إلى التغيير ، فقد تكون هذه الاقتراحات مفيدة:

فكر مرة أخرى في مكان وضع الطعام في الثلاجة

لا تخفي الفاكهة في الدرج السفلي للثلاجة. ضعها في وعاء أو وعاء شفاف يكون مرئيًا بداخلها وقم بتغطيتها. قطعي الفاكهة الكبيرة مثل البطيخ إلى قطع أصغر لتكون جاهزة للأكل. ضع منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن حيث يمكن رؤيتها بسهولة. ضع المكونات غير المناسبة لنظامك الغذائي ، مثل الكعك والبسكويت ، في الجزء السفلي أو خلف الأطعمة الأخرى. يعد إعداد وجبة خفيفة صحية من شرائح الجزر والفاصوليا عملاً شاقًا ويستغرق وقتًا طويلاً عندما لا تزال جميع الخضروات معبأة في الدرج السفلي من الثلاجة. اجعلها سهلة على نفسك. قشر الكرفس وابشره واعصر العصير ، ضع قطع الكرفس في وعاء محكم الغلق وضعه أمام الثلاجة.

اجعل الأطعمة الصحية متاحة

الحفاظ على الغذاء الصحي هو نصف المعركة فقط. في الواقع ، من المهم تناولها.

قضاء وقت كل أسبوع في الطهي أو تحضير كميات كبيرة من الطعام ؛ ثم ، للراحة ، قسّمها على حجم كل حصة واسكبها في أوعية صغيرة ، وعند تناولها ، ما عليك سوى تسخينها والاستمتاع بتناولها.

يمكن أن يكون العرض عبارة عن مكرونة مع سلطة تشمل الخيار والكرفس والفلفل الحلو والصلصة قليلة الدسم.

هناك طريقة أفضل لإشباع شغفك بالحلويات ومذاق العنب الحلو وشرائح اليوسفي المجمدة أفضل من تناول الآيس كريم.

في بعض الأحيان ، يعد تناول الشوكولاتة المفضلة لديك بكميات صغيرة وفي عبوات صغيرة طريقة جيدة لمنع المزيد من الإفراط في تناول الطعام. بهذه الطريقة ، لا تطرف.
من الجيد شراء حصة واحدة فقط من الطعام في كل مرة ، مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم ، والمواد الاستهلاكية البديلة.

لا تذهب للتسوق وأنت جائع

من خلال تجنب التسوق أثناء تأرجح معدتك ، يمكنك الحفاظ على ثلاجتك مناسبة. عندما تكون معدتك فارغة ، فإن الكيك ، ورقائق البطاطس ، والحلوى تكون أكثر جاذبية من الفواكه والخضروات. أولئك الذين يتسوقون عندما يكونون جائعين لا يفكرون إلا باللحظة ، وليس بما يريدون تناوله في وقت لاحق من الأسبوع.

اظهار نجاحك

يمكن للصورة التي تدل على فقدان الوزن أن تحفزك على اختيار الخوخ العصير بدلاً من الشوكولاتة ورقائق البطاطس والكعك. كل أسبوعين عندما تفقد الوزن ، التقط صورة لنفسك بالزي نفسه وقم بلصقها في الثلاجة. يمكن أن تثبت هذه الصور أن التغييرات التي أجريتها على ثلاجتك قد ساعدتك على المظهر والشعور بالراحة.