ربما بعد فترة من فقدان الوزن بنجاح ، أنت الآن قلق بشأن الحفاظ على وزنك. الوزن الذي وصلت إليه بجهد كبير.
لا تقلق! برنامج إنقاص الوزن مشابه جدًا لبرنامج إنقاص الوزن والمبادئ هي نفسها:
حافظ على عقلية إيجابية وتناول طعامًا صحيًا وتناول الكثير من التمارين ومارس الرياضة بانتظام
من أجل الحفاظ على وزنك الحالي إلى الأبد ، يجب أن تصبح السلوكيات والاختيارات الصحية جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية. فيما يلي عشرون طريقة فعالة لتحسين نمط حياتك حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك.
1) تمرن من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم
إذا كان لديك وقت محدود ، قسّم برنامج التمرين إلى عدة فترات أقصر خلال اليوم ؛ على سبيل المثال ، بدلاً من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة ، مارس ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق.
2) تناول 3 وجبات صحية طوال اليوم ، بما في ذلك وجبة فطور جيدة
يؤدي تخطي أي من الوجبات إلى زيادة الجوع وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية.
3) لا تنس الفواكه والخضروات
زيادة القيمة الغذائية لوجبة الإفطار عن طريق إضافة الفواكه مثل الفراولة والموز. يمكنك إضافة التوت أو الخوخ إلى الزبادي. أو أضف الخضار مثل الطماطم والخس والبصل والفلفل والخيار إلى شطيرة الخاص بك.
4) زن نفسك بانتظام
يذكرك التحكم المنتظم في الوزن بمدى فعالية جهودك ويساعدك على التعامل مع وزنك الزائد ، وإن كان صغيرًا ، قبل زيادة الوزن.
من الجيد أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وتسجيل النتيجة في مكان معين.
5) لا تحتفظ بالطعام الجاهز والمريح في المنزل
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية عندما تكون منزعجًا أو مكتئبًا أو متعبًا ، فلا تجعلها متاحة.
أحد أهم أسباب الإفراط في الأكل هو توافر الطعام.
6) التخطيط لنشاط عائلي
اركب دراجة مع عائلتك. العب كرة الريشة أو كرة القدم في الفناء الخلفي أو الشقة الخاصة بك ، و ...
7) إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الحساء والسلطات في الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالجوع الشديد عند تناول الحلويات عالية السعرات الحرارية.
8) لا تنهي صحنك
لا تجبر نفسك على إنهاء صحنك وتوضع جانباً في منتصف الطريق.
في بداية الوجبة ، تناول كمية أقل بقليل مما تعتقد أنك ستأكله في طبقك.
لديك الفرصة لتناول الطعام مرة أخرى لاحقًا ؛ بالطبع ، إذا كان ذلك ضروريًا حقًا.
9) خلق فرصة لتكون نشيطا
اذهب إلى المتجر سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.
العب مع أطفالك في الحديقة.
10) تناول الطعام مع أفراد الأسرة الآخرين
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز. تعتبر مشاهدة التلفزيون وسيلة فعالة للغاية من حيث كمية ونوع الطعام الذي يستهلكه الناس.
11) لا تأكل وجبات خفيفة في عبواتها
إذا كنت تأكل الطعام مباشرة من العبوة ، فسوف تأكل أكثر دون وعي.
تخبرك رؤية الطعام على الطبق بكمية الطعام التي تتناولها.
12) غيّر نوع نشاطك البدني
قم بتغيير روتين التمرين بانتظام لتجنب التكرار والرتابة.
خذ يوم عطلة بين المشي والسباحة. اركب دراجة في عطلة نهاية الأسبوع. ابحث عن أنشطة جديدة مثل الكاراتيه والرقص والتزلج والتنس والمزيد.
13) تجنب التوتر
الإجهاد يمكن أن يجعلك تأكل أكثر.
ابحث عن حلول تساعدك على التزام الهدوء عند التعامل مع التوتر. يمكن للتمارين الرياضية ، والتنفس العميق ، والاسترخاء ، وتقنيات استرخاء العضلات ، وحتى الضحك أن يخفف من التوتر.
14) تناول الطعام في المنزل
عادة ما يأكل الناس في المطاعم أكثر من المنزل. التقليل من وجبات المطعم.
إذا كنت تخطط لتناول الطعام بالخارج ، فقرر مسبقًا نوع وكمية الطعام الذي تريد تناوله.
15) استخدم وجبات خفيفة صحية
أفضل الوجبات الخفيفة هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تعتبر قطع الفاكهة والزبادي وخلطات الفاكهة والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وشرائح الجزر والكرفس أو زبدة الفول السوداني خيارات جيدة كوجبة خفيفة.
16) ابدأ يومك بالحبوب الكاملة
خبز الحبوب الكاملة من القمح أو الشعير خيار جيد.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من نخالة القمح إلى وجبة الإفطار المفضلة لديك.
17) امشوا عشر دقائق بعد الغداء
أو استيقظ في الصباح الباكر لبضع دقائق وامش مسافة قصيرة.
18) قم بإجراء مشترياتك الأسبوعية في نفس الوقت
قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتاجها مسبقًا تمامًا لتجنب عمليات الشراء غير الضرورية والمتسرعة.
19) ابحث عن هواية لمحاربة إغراء الإفراط في الأكل
على سبيل المثال ، اتصل بصديقك أو استمع إلى الموسيقى أو ارقص أو استرخي أو نظف المنزل أو قم بإزالة الأعشاب الضارة في الحديقة أو افعل ما تريد.
عندما ينشغل عقلك بشيء آخر غير الطعام ، ستتركك الرغبة الشديدة بسرعة.
20) كافئ نفسك
إنقاص الوزن والحفاظ عليه مشكلة كبيرة. احتفل بهذا النجاح بمكافآت غير متعلقة بالطعام مثل الملابس الجديدة أو التنزه مع الأصدقاء.
ليست هناك تعليقات: