استخدام مفكرة الطعام والرياضة
من أفضل الطرق لتغيير الرياضات القديمة وعادات الأكل ودعم برنامج إنقاص الوزن الصحي هو تسجيل الأحداث في دفتر ملاحظات.
يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا سليمًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية.
لتغيير عاداتك ، تحتاج إلى عمل قائمة أسبوعية وجدولة أنشطتك.
عند تسجيل المعلومات انتبه للنقاط التالية:
غذایی ملاحظات التغذية
باختصار ، اكتبها في كل مرة تضع فيها شيئًا في فمك.
يساعد على كتابة المزيد عن الطعام.
أرسل المعلومات التالية:
⦁ يشمل التاريخ اليوم والشهر
⦁ الساعات والأوقات
⦁ مكان تناول الطعام في السيارة ، خلف الطاولة ، على الأريكة و ...
نوع العمل الذي تقوم به أثناء الأكل: هل كنت تعمل؟ أو مشاهدة التلفاز؟
كيف تشعر قبل وبعد الأكل؟
ماذا تعني المنبهات التي تحفزك على الأكل؟ هل حدث شيء مميز في ذلك اليوم؟
همراه من كان معك؟ هل كنت وحيدا؟
خورد ماذا اكلت؟
⦁ كم أكلت؟
هل كنت جائعا كيف كنت جائعا؟
الأكل بسرعة: هل تأكل بسرعة أم ببطء؟
كن صادقا. إذا لم تكن صادقًا ، فلن يساعدك هذا المكتب. احتفظ بالمعلومات لبضعة أيام. ثم ربما ستلاحظ الأنماط. ربما كلما كنت غاضبًا أو حزينًا تذهب إلى الحلويات دون وعي!
أو ربما لا تقاوم شكل أو رائحة الأطعمة المغرية.
بمجرد أن تعرف هذه الأنماط ، يمكنك العمل على تغييرها.
ورزشی الملاحظات الرياضية
يتيح لك امتلاك جهاز كمبيوتر محمول لتسجيل الأنشطة الرياضية والأنشطة متابعة مجهوداتك وتحديد أهدافك المستقبلية.
بعد كل تمرين أو نشاط بدني ، سجل ما يلي:
⦁ التاريخ
⦁ الأنشطة
معدل ضربات القلب أثناء التمرين: مباشرة بعد التمرين ، حافظ على نبضك لمدة 10 ثوانٍ واضربه في 6 للحصول على معدل ضربات قلبك في دقيقة واحدة.
⦁ مدة ومقدار النشاط
الحالة المزاجية: كيف كان شعورك قبل وبعد النشاط البدني؟ هل هذه أول جلسة تمرين لك في الأسبوع؟ ما هو شعورك؟
متابعة تقدمك يجعل التمرين يبدو وكأنه جزء مهم من حياتك.
من خلال تسجيل تقدمك بدقة وبشكل يومي ، يمكنك الاستمرار في العمل بمزيد من الحافز وإكمال تجربة إنقاص الوزن.
⦁ الاستخدامات:
يمكنك استخدام سجل الأحداث كطريقة للبقاء متحفزًا.
تعد كتابة دفتر ملاحظات مفيدًا بشكل خاص في تغيير عادات الأكل والتمارين الرياضية كجزء من برنامج إنقاص الوزن.
يمكن أن تكون كتابة مفكرة للطعام والرياضة طريقة جيدة لضمان جودة جهودك. من وقت لآخر ، قم بتقييم ما كتبته ولاحظ وفحص الأنماط التي تم الحصول عليها منه بعناية.
إذا كنت تشعر أنك قد تعود إلى عاداتك القديمة ، فيمكنك الحصول على ما تحتاجه للعودة إلى المسار الصحيح من خلال مراجعة المكتب.
ليست هناك تعليقات: