معادلة النجاح في إنقاص الوزن

 النجاح = خطة الأكل الصحي + ممارسة الرياضة بانتظام + الحصول على كمية كافية من الماء + الدعم + تدوين الملاحظات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الصيغة المذكورة أعلاه ستساعدك كثيرًا. التقيد الدقيق والكامل بهذه الصيغة سيجعلك أقرب إلى هدفك. من المهم كتابة الأهداف ومراجعتها بانتظام. من خلال القيام بذلك ، سوف تركز عينيك على الهدف. تعد الثقة بالنفس والثقة بالنفس من أهم مؤشرات تحقيق الهدف. الصيغة المذكورة أعلاه ترشدك وتحفزك وتدعمك. وجود صديق وداعم يقوي دافع الشخص ويشجعه على التقدم. تعلم من الآخرين وشارك خبراتك مع الآخرين.

احسب وسجل نقاطك الإيجابية. راجع المسار الذي تم اتخاذه. سيبقي هذا الروح الإيجابية والأمل حيًا فيك. إن تحقيق الهدف وتحقيق النجاح هو حلم الجميع ، فلا تثبط عزيمتك وتحاول.

معادلة النجاح تجعلك أقرب إلى هدفك.

دعونا نشرح قليلاً عن كل عنصر من عناصر ومكونات هذه الصيغة:

• خطة الأكل الصحي

يمكنك استشارة اختصاصي تغذية للحصول على خطة غذائية صحية. يجب أن يتم تصميم النظام الغذائي لكل شخص وفقًا لاحتياجاته. واحدة من أبسط خطط النظام الغذائي هو تناول كميات أقل. ابتعد عن الأطعمة المغرية. أكل صحي وعيش بصحة جيدة. من أهم مبادئ الاستقرار الغذائي فهم النظام الغذائي. تعرف على كيفية استبدال الأطعمة ، مثل الأطعمة قليلة الدسم بالأطعمة الدهنية ، أو كيفية تقسيم السعرات الحرارية يوميًا. خطة النظام الغذائي الجيد هي تلك التي تكون مرنة ومصممة لاحتياجات الفرد واهتماماته وقدراته. سيكون برنامجًا مفيدًا لضمان صحة الشخص على المدى الطويل. غالبًا ما تفشل البرامج المكثفة قصيرة المدى. برنامج معد مسبقًا يبقيك على المسار الصحيح ويمنع تشتيت انتباهك.

في جدولك ، خذ وقتًا للراحة وتناول الأطعمة المفضلة لديك. الناس لديهم احتياجات وأذواق مختلفة ، لذلك يجب احترام احتياجاتهم. تذكر أن كل شخص يجب أن يحصل على كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا تتناسب مع أنشطته واحتياجاته البدنية. الانتباه إلى هذا يحافظ على توازن التمثيل الغذائي في الجسم. إذا لم يحصل الشخص على سعرات حرارية كافية ، فإنه يفقد الطاقة اللازمة لأداء أنشطته الطبيعية ويصل الجسم إلى "حالة الجوع" ، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي ، وفي هذه الحالة يستخدم الشخص الدهون المخزنة بدلاً من فقدانها. إزالة مخازن الدهون منهم مرة أخرى في الجسم.

• تمرين منتظم

ممارسة الرياضة هي أحد المكونات الرئيسية لصيغة النجاح. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل فردي أو في مجموعات أو في أزواج. وتجدر الإشارة إلى أن التمرين يجب أن يكون منتظمًا ودائمًا. لا يعني التمرين القيام بالتمارين الاحترافية ، لكن التمارين البسيطة مثل المشي أو التمرين أو الجري تعتبر أيضًا فعالة جدًا.

• ماء كافي

يوصى بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. استهلاك أكثر من هذا المبلغ مفيد جدًا أيضًا ويستخدم في برامج إنقاص الوزن. قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان. استهلاك الكافيين له تأثير سلبي على أنشطة إنقاص الوزن. في بعض الأحيان ، يشجعك تناول المشروبات المحتوية على الكافيين على الإفراط في تناول الطعام. لكل مشروب يحتوي على الكافيين ، أضف كوبًا من الماء إلى نظامك الغذائي. لأن الكافيين يزيد من كمية البول. قد تبدو هذه فكرة جيدة ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك ، ويحتاج الجسم إلى الماء للقيام بعمله.

هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات. يحتاج الجسم والأعضاء الداخلية إلى الكثير من الماء لتحسين الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء والرطوبة يسببان نضارة ونعومة ونقاء البشرة.

• الدعم والمساندة

أحد مكونات معادلة النجاح هو الدعم والتشجيع. احصل على المساعدة من صديق ورفيق لتحقيق الوزن المطلوب. إن السير على الطريق بمساعدة شخص آخر أمر محفز ومنشط. عند اختيار شريك ، ضع في اعتبارك خصائصه واختر شخصًا يشاركك أهدافك. تقوي المشاركة في مجموعة الدافع للجهد والمثابرة لدى الشخص وتجعله / عزمها على الاستمرار في الطريق وفقدان الوزن.

• ملاحظة

من الأدوات المفيدة الأخرى كتابة الملاحظات وتدوينها. يمكنك تسجيل معلومات حول تقدمك على قطعة من الورق أو جدول بيانات. اكتب أي شيء يحفزك على المحاولة. يمكنك أيضًا كتابة العوائق والفواصل المقطعية. هذا سوف يمنعك من الإفراط في الأكل.

• نجاح

باتباع المبادئ المذكورة ، ستحقق النجاح بالتأكيد. حان الوقت للاحتفال والاعتزاز بالوصول إلى هدفك! لكن انتظر دقيقة. هذه ليست نهاية الطريق. لقد وصلت إلى الوزن المطلوب بعد وقت طويل ومجهود كبير. الآن عليك أن تحافظ عليها وتستمر في عاداتك الصحيحة. معادلة النجاح لا تتوقف أبدا. بدلا من ذلك ، هذه العناصر تعمل باستمرار. يسيطر الأشخاص الناجحون على كل موقف تقريبًا.