يساعد تقسيم كل مهمة إلى عدة مراحل على التحكم في المهمة والوصول إلى الهدف بشكل أسرع ، وهذه الطريقة مفيدة جدًا وفعالة أيضًا لفقدان الوزن.
لأنك ستحقق هدفًا صغيرًا ، ستجد الشعور بالفوز ، وهذا الشعور هو دافع فعال لتحقيق الهدف الصغير التالي وأخيراً تحقيق الوزن الذي طالما حلمت به.
أكبر خدعة إجراء تغييرات صغيرة في كل مرة.
على طريق فقدان الوزن ، فإن المضي قدمًا دائمًا ببطء وبشكل منتظم هو مفتاح النجاح.
هذه طريقة ستساعدك على تحقيق هدفك والبقاء في هذا الموقف.
بهذه الطريقة ، تؤدي مجموعة من التغييرات الصغيرة إلى نتائج كبيرة. ستصبح الأشياء الصغيرة والتغييرات الصغيرة جزءًا من عاداتك ، وفي النهاية ستصبح العملية بأكملها جزءًا منك ، لذلك لن يبدو فقدان الوزن مرهقًا بعد الآن.
هل تعرف ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن؟
أول تغييرات طفيفة في الأكل:
1- الماء والماء والماء ومرة أخرى الماء. شرب الماء يجعل بشرتك أكثر جمالاً.
2- اطلب نصف ضغطة في مطعم أو شريك مع شخص ما ، أو عند طلب طعامك ، اطلب وعاءً لأخذ الطعام وصب نصف الطعام فيه قبل أن تبدأ في الأكل.
3- التقليل من الزبدة والمايونيز.
4 - حصر الأطعمة المقلية على مرة أو مرتين في الأسبوع.
5- قلل السكر في الشاي والقهوة.
6- جرب طعامًا جديدًا واحدًا على الأقل في الأسبوع. إذا سئمت ما تأكله ، فستكون أكثر نجاحًا في الإقلاع عن التدخين.
7. استخدام المزيد من الدجاج والأسماك.
8- تناول الخضار الطازجة وغير المطهية مع مجموعة متنوعة من السندويشات بدلاً من الرقائق.
9. لا تشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
10. بدلاً من سكب الصلصة على السلطة ، اغمس الشوكة في الصلصة قليلاً.
11. ابحث عن بدائل صحية لأطعمتك المفضلة.
12. إذا كنت لا تحب شيئًا ما حقًا ، فلا تأكله.
13. لا تأكل أبدًا أي شيء في صندوق أو ظرف ، خذ بعضًا منه وضعه في وعاء. بهذه الطريقة ستعرف مقدار ما أكلته.
14. تناول وجبة الإفطار دائمًا.
15. اقرأ الملصقات الغذائية وفكر في أحجامها.
16. أضف الخضار إلى كل شيء.
17. إذا كان لديك ضيف ، أعط بقايا الطعام لضيفك ليأخذها إلى المنزل.
18. اكتب كل ما تأكله أو تشربه دون غش.
19. ضع في اعتبارك أحجام وجباتك. ضع في اعتبارك أحجامًا محددة لكل شيء تأكله ، مثل كوب ونصف كوب وملعقة كبيرة. سيساعدك هذا على التحكم في الكمية التي تتناولها. هذا هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن.
20. لديك خطة نظام غذائي سليم واملأ قائمة التسوق الخاصة بك بالأطعمة الصحيحة.
21. ضع في اعتبارك السعرات الحرارية قبل تناول الأطعمة.
الآن بعض الرياضات الصغيرة ...
22. استخدام السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة.
23. اجعل التمرين أولوية بالنسبة لك ، وليس متاعب.
24. أوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، لذلك عليك المشي.
25. انظر إلى الواجبات المنزلية كفرصة للنشاط والتنقل. على سبيل المثال: جرف الثلج وتنظيف المنزل وحفر الأعشاب الضارة وترك القمامة والذهاب للتسوق.
26. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، انزل في المحطة عاجلاً.
27. رتب برنامج تمرين محدد مع صديق وتمرنوا معًا.
ليست هناك تعليقات: