العلاقات الاجتماعية ‌ وفقدان الوزن

 وجدت دراسة في The New England Journal of Medicine أن مجموعة أصدقائك زادت من فرصك في كسب حوالي ۵۷٪. لأنه:

- تميل النساء اللواتي يجلسن حول مائدة الطعام إلى اتباع سلوك بعضهن البعض في تناول الطعام.
- إذا طلبت من صديقك اختيار الطعام من القائمة أولاً ، فسوف يشعر بالضغط وسيحاول اختيار أفضل طعام ، وربما ستتبع اختياره.
وجدت دراسة في مجلة Appetite أن النساء اللواتي تناولن الطعام مع أربعة من أصدقائهن حصلن على ۱۵۰ سعرة حرارية في المتوسط ​​لكل وجبة مقارنة بالنساء اللائي تناولن مع ثلاثة من أصدقائهن. لذلك تذكر أن تركز حفلاتك وتجمعاتك على شيء آخر غير الطعام!
أطفال
اللعب مع أطفالك يذيب الدهون. وجدت دراسة من جامعة ميسوري-كولومبيا أن الأشخاص الذين يمشون مع أطفالهم لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع يفقدون ما معدله سبعة كيلوغرامات في السنة. لذلك في الأيام التي لا يمكنك فيها المشي خارج المنزل ، احتفظ بنفسك وطفلك في المنزل بألعاب مثل الذئب في الهواء والوقوف والتا لحرق السعرات الحرارية. أظهر باحثون
شركاء
في جامعة نورث كارولينا أن النساء اللاتي تربطهن علاقات عاطفية مع زوجاتهن يتعرضن لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 63٪. لكن يمكن للزوجين أن يكونا فعالين في الحفاظ على بعضهما البعض بصحة جيدة ونحافة. يعتقد الباحثون في جامعة دوك أن الناس أكثر حماسًا بنسبة 50٪ لبدء ممارسة الرياضة عندما يكونون مع أزواجهم. لذا ضع خططًا للتمارين الرياضية مع شريكك لركوب الدراجات والمشي وما إلى ذلك.
لا تنسوا إظهار حبكما وعاطفتكما معًا لتحظى بحياة صحية ونشيطة ، وليس شراء الشوكولاتة وتناول الطعام بالخارج.
أفادت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن تناول الطعام في الخارج أكثر من خمس مرات في الأسبوع يضيف ما متوسطه ۲۹۰ سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي ، أي حوالي ۱۵ كجم من الوزن الزائد سنويًا. لذا بدلًا من تناول الطعام بالخارج ، ساعد زوجتك في إعداد وجبات منزلية.
زملائك وجدت
دراسة في Eating Behaviors أن النساء العاملات اللائي يفقدن الوزن كفريق واحد أكثر نجاحًا في النشاط البدني وفقدان الوزن. يمكنك أيضًا أن تطلب من رئيسك في العمل إدارة برنامج صحي في مكتبك. تشير الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى تعزيز دافعية الناس لتحقيق أهدافهم الرياضية ، فإن مثل هذه البرامج الصحية فعالة أيضًا في زيادة إنتاجية الموظفين. يمكنك أيضًا إقامة مسابقات رياضية في مكان عملك.