ثماني طرق لخسارة الوزن بسهولة

 إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ ولم لا! باتباع الطرق الثمانية المذكورة في هذه المقالة وإجراء هذه التغييرات في حياتك ، ستفقد الوزن دون أي صعوبة.

۱- تعلم قراءة جدول القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للعبوات الغذائية.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب أن تتعلم كيفية الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام لحساب السعرات الحرارية. من خلال قراءة الملصقات ، يمكنك الاختيار بين أنواع المشروبات والوجبات الخفيفة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

۲. تناول وجبات خفيفة بوعي.

تجنب الإفراط في تناول الطعام كل ثلاث ساعات وحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. إن عدم الأكل والجوع لهما تأثير معاكس على فقدان الوزن لأنه يهدر جهودك في تناول الطعام الصحي والتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. خطط لتناول وجبات خفيفة صحية ومرضية مثل التفاح أو قطعة من الخبز والجبن. قد يبدو تناول المزيد من الطعام غير معقول ، لكن تناول الوجبات الخفيفة بوعي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

۳- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

تقلل العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة من خلال تعزيز الصحة البدنية ، ولأنها منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك تناول المزيد منها. كما أن الألياف الموجودة فيها ، مع الشعور بالشبع الذي تولده ، تؤدي إلى منع الإفراط في الأكل والتحكم في حجم الطعام المستهلك ، وبالتالي فقدان الوزن.

4- كثرة الأكل ولكن باعتدال.

ما رأيك بالطريقة الخاطئة لانقاص الوزن؟

الجواب: حذف الوعود

يعتقد معظم الناس أن أفضل طريقة لتقليل تناول السعرات الحرارية هي تخطي وجبات الطعام ، لكن النتيجة النهائية ليست أكثر من فشل في إنقاص الوزن.

عندما تتخطى إحدى الوجبات أو لا تأكل بانتظام ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة أو حتى تفرط في الوجبة التالية. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فقد لا تفقد وزنك فقط من خلال وضع جسمك في "مرحلة المجاعة" ، ولكن وزنك سيظل ثابتًا أو حتى يزيد.

5. شرب الكثير من الماء.

الماء فعال بعدة طرق في إنقاص الوزن.

إذا كنت تعاني من مشاكل احتباس الماء ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يقلل من الشعور بالانتفاخ.

سيقلل شرب الماء بدلًا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية من تناول السعرات الحرارية.

سقي الجسم يحافظ ويحفز الشخص على إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على الصحة وتقويتها.

تذكر ألا تنتظر علامة العطش لشرب الماء وشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش. لأن رسالة العطش قد تتداخل مع الجوع وتؤدي في النهاية إلى الإفراط في الأكل.

6- كن متحركاً.

يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن والحفاظ عليه دون ممارسة نشاط بدني منتظم. ابدأ اليوم بخطة للمشي السريع أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر. انطلق تدريجيًا على الطريق لمدة عشر دقائق يوميًا حتى تتمكن أخيرًا من ممارسة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع. في غضون أسابيع قليلة ، ستستمتع بالفوائد الصحية للتمارين الرياضية ونتائجها في إنقاص الوزن. ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.

7. التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.

قد يكون قياس كمية الطعام الذي تتناوله مهمة صعبة ، ولكن لها نتائج قيّمة في جهودك لفقدان الوزن.

من خلال مقارنة حجمك المعتاد بالكميات القياسية المقدمة ، قد تجد أنك تأكل مرتين أو حتى ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها ، لذلك يمكنك الآن أن تكون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن من خلال معرفة حجم طعامك المناسب والالتزام به.

8- تدوين الملاحظات.

ما رأيك هو أول شيء يجب القيام به لإنقاص الوزن؟

الجواب: قم بإعداد دفتر طعام

يجب على كل من يريد إنقاص الوزن أن يكتب كل ما يأكله مع الوقت ومقدار الاستهلاك في دفتر ملاحظاته أو حتى على مدونته. تعطي مذكرات الطعام صورة واضحة عن عاداتك الغذائية وتتيح لك أن تكون أكثر نجاحًا في التعرف على التغييرات الضرورية في إنقاص الوزن.